oliwa z

[...] sie fatu ->stajesz sie bardziej wrazliwy na insuline mniej jej potrzeba i komorki miesniowe staja sie bardziej 'otwarte' na nia co do diety: 1.zostaje 4jajka+oliwa+owoc jeden owoc styka załóżmy 150-200g? si daj taki owoc,tyle aby Ci sie zgadzalo moze byc 100g moze byc 200g ile dasz zalezy od Ciebie 2.bułka+100g piersi tu bede sie [...]

[...] 50min rowerka trening jak najabrdziej udany, poszło nawet ok, bałem sie ze moze byc powtórka z ostatniego treningu nóg ale na szczęście poszło dobrze micha: 1.4 jajka+oliwa+jabłko+pomidor 2.50g ryzu bazowego+200g piersi+ogórek TRENING 50MIN ROWERKA -35g białka+jabłko 350g+30g rodzynek 3.100g ryżu białego+200g piersi [...]

To czyli wychodzi na to że Rzepakowy/Oliwa stoi wyżej niż taki Lniany przy dietach HC?. I że o3 jak już przyjmować to z kapsułek?

Proste i props. Rób swoje nie słuchaj innych. Uwielbiam ludzi którzy narzucają innym swój światopogląd ;-) ps. Nak***iam od urlopu codziennie kurczaka z ryżem i oliwa 5x i w ch** mi pasuje po treningu daje tylko ryz trochę płatków i izolat. Prostota skuteczność cel osiągnięty a smaczne.

[...] - to dostaniesz zbiorowego kopa w dupę od całego forum :D. nie bac sie jedzenia czyli ciut agresywniej dodałbys jedzenia w pierwsze tygodnie? P.S. poczatek redu w poniedzialek wielkanocny...to jeszcze jajka z majonezem rano wjadą i potem juz swieta trojca - ryz, kurak i oliwa i ogien,hehe Zmieniony przez - opalinho w dniu 2021-03-13 09:04:08

[...] na taka hawajska teraz bo uwielbiam a nie jadlem od 2017r xD I widziałem tam gdzie dzisiaj te bubble cos tam lody jedlismy ze tez mają jakies oreo lody a szczerze to jeszcze nigdy oreo nie jadłem xD haha Smiechowo no ale :p Możecie beke ze mnie cisnac :p Jak przyjadę do domu to znów bedzie focus wiec ponownie kilka lat kura ryz oliwa xD

tyko ryż z kurczakiem i oliwą mnie nabija xD nic innego haha

[...] 4: 55b, 25t, 80ww 5: 55b, 25t, 80ww 6: 55b, 30t, 40ww 330g Białka, 165g Tłuszczy, 420g Węglowodany Z białek: jajka, kura lub indyk, dorsz lub mintaj, Whey, Tłuszcze: jajka, lniany, oliwa, siemię, migdały Węgle: ryż i jego pochodne czyli mąka i płatki, owoce świeże, czasami ziemniaki , gryczana lub makaron bezglutenowy Carbo podczas treningu

[...] 2 dni i dzisiejszy było bardzo dobre pod względem jedzenia. Bardzo monotonnie: 1. omlet z 8 białek i 100 g owsianych 2. 150 g fileta z indyka, 33 g ryżu brązowego, warzywa, oliwa 10 ml 3. 150 g fileta z indyka, 33 g ryżu brązowego, warzywa, oliwa 10 ml 4. 150 g fileta z indyka, 33 g ryżu brązowego, warzywa, oliwa 10 ml 5. 150 g fileta z indyka, [...]

[...] Składa się z płatków owsianych, 70% mąki orkiszowej pełnoziarnistej i reszta to mąka żytnia 3 Posiłek 150g kasza(półtora woreczka grrr) + kiełki fasoli, groszek, 20ml oliwa i 150g pierś. Jako iż moje wspaniałe posiłki się nie mieszczą do moich naczyń, postanowiłem dzisiaj sobie kupić większą miskę. Wygląda jak miednica ale mieści już te [...]

[...] w stanie chodzić a murze wstać o 6.00 bo jadę na zakupy korwa cyrk na kołkach DIETA: 1.ryz,razowiec,whey 2.GAINER bezposrednio po treningu 3.makaron,kura 4.ryz,kura,warzywa,oliwa 5.ryz,kura,warzywa,oliwa PIŁKA 6.ryz,kura,warzywa 7.jajecznica,razowiec,warzywa 8.twaróg,oliwa SUPLE: Iron test rano/po południu/przed snem po 1kaps Gainer po treningu [...]

[...] 10:00 Placek owsiany: płatki owsiane 130g WPC - 15g jajka - 120g (2 jaja) dżem 40g wiórki kokosowe ok. 10g posiłek ok. 13:00 filet z kurczaka ok. 280g warzywa kalafior oliwa 30g posiłek ok. 16:00 udko z kurczaka warzywa kalafior oliwa 20g ok. 70g makaronu durum troche ketchupu posiłek ok. 19:00 mielona łopatka wieprzowa ok. 180g oliwa 30g [...]

[...] dawało o sobie znać, źle spałem, dzień jakiś taki zły.. Dieta: I placuszki owsiane z kuchni sfd: 2całe jaja, 70g owsianych nasiona słonecznika 100g rodzynki 50g banan oliwa 10g II przed tr. 11 - 12 pierś ryż brązowy 100g oliwa 20g rodzynki 50g wit c + magnez 30min. przed tr. trening 14:20 - 15:50 po tr. jakieś 3min. 2x banan + pierś III do [...]

Dieta już lekko masowa, troszke kcal dodałem, wszystko opisze niżej: Owsianka - 50g Jaja - 200g b.25g ww.36g t.24g 493 kcal 2 Pierś z kurczaka - 120g Chleb razowy 1kromka Masło -5g b.25g ww. 18g t.6g 231kcal 3. Serek wiejski Piątnica – 2szt(300g) b.33g ww.6g t.15g 291 kcal 4 Ryż - 50g Pierś z kurczaka -120g Oliwa - 10g b.25g [...]

[...] (bcaa 15g w trakcie) 5. whey c-6 (30g) + 2łyzki miodu po treningu. 6. warzywa z łososiem + 200ml mleka 7 50g chleba zytniego z dżemem +250ml mleka 8. twaróg 120g + oliwa 10g 10. black devil przed snem. CZWARTEK: Shotgun / 80% A) Wyciskanie na lawce plaskiej / 71,5kg Serie: 6 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwa: 120 seconds B) [...]

[...] (bcaa 15g w trakcie) 5. whey c-6 (30g) + miód po treningu. 6. kasza gryczana + 200ml mleka 7 100g chleba zytniego z dżemem + 2 jajka gotowane 8. twaróg 120g + oliwa 10g 10. black devil przed snem. PONIEDZIAŁEK: Shotgun 85% A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem / 5kg Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 [...]

[...] 15g w trakcie) 5. whey c-6 (30g) + 2lyzki miodu po treningu. 6. 50g ryzu z warzywami i piersia z kurczaka 7 100g chleba zytniego z dżemem +200ml mleka 8. twaróg 120g + oliwa 10g 10. black devil przed snem. PONIEDZIAŁEK: Shotgun 90% A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem / 7,5kg Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 [...]

[...] Kreatyna 5g bezpośrednio po treningu 5. whey c-6 (30g) + miód po treningu. 6. ryż z mięsem + 250ml mleka 7 100g chleba zytniego z dżemem + 100ml mleka 8. twaróg 120g + oliwa 10g Magnez 10g PONIEDZIAŁEK : Shotgun 105% A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem / 15kg Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds A2) [...]

[...] 5g bezpośrednio po treningu 5. whey c-6 (30g) + miód po treningu. 6. jajecznica z 3jaj + 250ml mleka 7 100g chleba zytniego z dżemem + 100ml mleka 8. twaróg 120g + oliwa 10g Magnez 10g Troubleshooting A) Przenosy hantli Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa między seriami: 60 seconds [...]

[...] 5g kreatyny 5. whey c-6 (30g) + 2lyzki miodu po treningu. 6. warzywa z kurczakiem na paże + mleko 7 100g chleba zytniego z dżemem +100ml mleka 8. twaróg 120g + oliwa 10g magnez 10g przed snem Troubleshooting (max) A) Przenosy hantli Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa między seriami: 60 seconds [...]